17 consejos de cocina saludable

Aquí hay una pregunta simple: ¿Es saludable el brócoli? ¿Qué tal si lo cubres con salsa de queso? ¿Qué tal si lo fríes?

Puede parecer obvio que la forma en que cocinas la comida puede afectar lo saludable que resulta. Sin embargo, ¿cuántos de nosotros sabemos todo lo que puedes hacer para que las comidas sean más saludables?

No existen pautas estandarizadas para las mejores prácticas de cocina saludable. Pero estos 17 consejos de alimentación y salud pueden contribuir a hacer una comida más saludable, sin importar lo que cocines.

17 consejos de cocina saludable

Cocinar en casa. Comer en restaurantes o pedir comida para llevar significa que no tienes el control de lo que hay en tu comida o cómo se prepara. Si cocinas en casa puedes asegurarte una alimentación saludable y equilibrada. Cocinar en casa también puede ahorrarte dinero.

Cocina con ingredientes básicos. Esto significa comenzar con alimentos integrales como verduras y frutas crudas, proteínas y granos integrales, y preparar alimentos desde cero. Así sabrás que estás comiendo alimentos en su estado natural, sin nada añadido.

Evita cocinar a altas temperaturas. Si asas o fríes carne a altas temperaturas, se pueden formar en la carne sustancias químicas llamadas aminas heterocíclicas e hidrocarburos aromáticos policíclicos. Estos químicos pueden causar cambios en el ADN y se han relacionado con el cáncer.

Evita freír en abundante aceite. La fritura profunda también hace que se formen carcinógenos en los alimentos. Por ejemplo, las papas fritas contienen acrilamida, que se ha relacionado con el cáncer.

Usa métodos de cocción bajos en grasa como hervir o cocinar al vapor. Si hierves o cocinas al vapor los alimentos, evita los productos químicos creados por las altas temperaturas y elimina la grasa extra, lo que le ayuda a mantenerse en un peso saludable, es una técnica que forma parte de una alimentación consciente.

Mide tus ingredientes con precisión. Comer el tamaño correcto de la porción de carne y carbohidratos como la pasta y el arroz mantiene bajos los niveles de calorías. Asegúrate de medir también ingredientes como el aceite y la sal. Es fácil agregar demasiado y terminar comiendo demasiada grasa o sodio.

Evita cocinar carnes o pescados demasiado cocidos o dorados. Cocinar demasiado y dorar la carne crea los mismos químicos que cocinar a alta temperatura. Estos productos químicos se han relacionado con el cáncer.

Minimiza los azúcares y edulcorantes añadidos. El azúcar agrega calorías vacías. Eso significa que puede aumentar tu peso sin darte ningún nutriente útil.

Minimiza las grasas animales. Si reduces la cantidad de alimentos como el queso o la mantequilla, tu comida será más saludable porque habrás reducido la cantidad de grasas saturadas. Considera reemplazar la mitad de la mantequilla que usas normalmente con aceite de oliva, o usa queso rallado superfino, que te permite usar menos mientras parece más.

Minimiza los alimentos procesados. Los alimentos procesados y envasados, como las comidas congeladas o los frascos de salsa para pasta, suelen tener más sal y azúcar. Los alimentos envasados también suelen tener otros conservantes y aditivos químicos.

Agrega verduras y frutas. Si usas más productos frescos, o incluso congelados, inmediatamente aumentas la cantidad de nutrientes saludables en tu comida. Los antioxidantes y fitoquímicos en las plantas ayudan a tu cuerpo a combatir enfermedades como el cáncer. Las verduras enlatadas deben comprarse con cuidado, elige las variedades bajas en sodio y sin azúcar agregada. Puedes comprar la mejor fruta y verdura a domicilio desde la comodidad de tu hogar.

Usa aceite de oliva o de canola. La investigación ha demostrado que el uso de aceite de oliva está relacionado con un menor riesgo de obesidad y problemas cardiovasculares. Si el aceite de oliva te parece demasiado caro o no te gusta el sabor, el aceite de canola puede ser una buena segunda opción. El aceite de canola contiene algunos aceites omega 3 saludables y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol. Es una alternativa más saludable y de bajo sabor al maíz, la soya o el aceite vegetal y las grasas animales como la mantequilla.

Sustitución de cereales refinados por cereales integrales. Los cereales integrales como el arroz integral en lugar del arroz blanco tienen más fibra, lo que puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal. Tu cuerpo también los digiere más lentamente para que te sientas lleno por más tiempo. Los cereales integrales son una parte importante de una dieta equilibrada y comerlos se ha relacionado con enfermedades de riesgo reducido, como la diabetes tipo II y las enfermedades cardíacas.

Saborizante con hierbas, especias, cebollas, ajo y cítricos. Estos ingredientes brindan alimentos llenos de sabor sin ninguna de las desventajas de la sal y el azúcar. Muchos de ellos también vienen con antioxidantes adicionales, que ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades.

Reducir la sal. Comer demasiada sal está relacionado con enfermedades cardíacas y cáncer de estómago.

Evita las carnes procesadas para dar sabor. Carnes procesadas como el tocino y los hot dogs aumentan el riesgo de cáncer. Agregar incluso una pequeña cantidad a platos de verduras o sopas para agregar sabor puede cancelar lo bueno que obtienes del resto de los ingredientes. Usa hierbas, especias, cebollas, ajos y cítricos para darle sabor.

Evita la margarina o las salsas a base de crema sobre las verduras. Las salsas a base de grasa y crema aumentarán el conteo de calorías de tu comida y probablemente harán que aumentes de peso. Ese aderezo ranchero en tu ensalada hace que tus verduras saludables sean mucho menos saludables.

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Alimentación saludable para evitar las caries

Tu cuerpo es una máquina compleja. Los alimentos que eliges y con qué frecuencia los comes puede afectar tu salud general y la salud de tus dientes y encías también. Si consumes demasiados refrescos llenos de azúcar, bebidas de frutas endulzadas o bocadillos no nutritivos, podrías estar en riesgo de caries dentales. La caries son la enfermedad infantil crónica más común, pero la buena noticia es que es completamente prevenible.

Alimentación saludable para evitar las caries

La caries dental ocurre cuando la placa entra en contacto con el azúcar en la boca, lo que hace que el ácido ataque los dientes.

Los alimentos que contienen azúcares de cualquier tipo pueden contribuir a la caries dental. Para controlar la cantidad de azúcar que comes, lee la información nutricional y las etiquetas de ingredientes en alimentos y bebidas y elige opciones que sean más bajas en azúcar. Las fuentes comunes de azúcar en la dieta incluyen refrescos, dulces, galletas y pasteles. Tu médico o un dietista también pueden proporcionar sugerencias para comer una dieta nutritiva. Si tu dieta carece de ciertos nutrientes, puede ser más difícil para los tejidos en la boca resistir la infección. Esto puede contribuir a la enfermedad de las encías. La enfermedad grave de las encías es una causa importante de pérdida de dientes en adultos. Muchos investigadores creen que la enfermedad progresa más rápido y es potencialmente más grave en personas con mala nutrición.

Para conocer qué alimentos son mejores para ti, puedes acudir al odontólogo que te dará recomendaciones dietéticas para niños y adultos para una alimentación saludable para evitar las caries.

Elegir alimentos saludables

Para una vida saludable y para dientes y encías saludables, piensa antes de comer y beber. No es solo lo que comes, sino cuando comes lo que puede afectar tu salud dental. Come una dieta equilibrada y limita los bocadillos entre comidas. Si estás en una dieta especial, ten en cuenta los consejos de tu médico al elegir alimentos.

Para una buena salud dental, ten en cuenta estos consejos al elegir tus comidas y bocadillos:

• Beber abundante agua.
• Comer  una variedad de alimentos de cada uno de los cinco principales grupos de alimentos, incluidos:
• granos enteros
• frutas
• verduras
• fuentes magras de proteínas como carne de res, aves de corral sin piel y pescado; frijoles secos, guisantes y otras legumbres
• alimentos lácteos bajos en grasa y sin grasa
•  Limita la cantidad de bocadillos que comes. Si haces refrigerios, elige algo que sea saludable como frutas o verduras o un trozo de queso. Los alimentos que se comen como parte de una comida causan menos daño a los dientes que comer muchos bocadillos durante todo el día, porque se libera más saliva durante una comida. La saliva ayuda a lavar los alimentos de la boca y disminuye los efectos de los ácidos, lo que puede dañar los dientes y causar cavidades.

Para una buena salud dental, recuerda siempre cepillarye dos veces al día con pasta de dientes de flúor recomendada por tu dentista y visita a tu dentista regularmente. Con el cuidado dental regular, tu dentista puede ayudar a evitar que ocurran problemas orales en primer lugar y encontrar a los que ocurren en las primeras etapas, mientras que son fáciles de tratar.

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Maternidad: Guía de productos esenciales.

En primer lugar, ¡felicidades! Este momento es muy emocionante ya que su familia está a punto de hacerse un poco más grande. Quizás se esté preguntando si hay algunos elementos esenciales que necesita durante el período de maternidad. En este post le diremos qué cosas no pueden faltar, esta es nuestra Guía de productos esenciales para la maternidad.

Maternidad: Guía de productos esenciales.

1. Vitaminas prenatales y DHA prenatal

Estos son imprescindibles para usted y su bebé, pero son especialmente útiles si su apetito no es muy bueno y necesita un poco de ayuda adicional para asegurarse de obtener todos los nutrientes que ambos necesitan. Hay tantas vitaminas prenatales diferentes y DHA prenatal por ahí. Recomiendo hablar con su médico/partera y hacer lo que sea mejor para usted. Solo asegúrese de estar tomando algún tipo de vitamina prenatal durante todo el período de maternidad.

2.Netflix

Muchas mamás embarazadas comienzan a sentirse cansadas, incluso al comienzo de su embarazo. Es posible que necesite una buena siesta en su día para salir adelante. Esto es normal. ¡Después de todo, estás creciendo un bebé! Cuando no tenga energía, habrá mucho tiempo para matar en el sofá, por lo que Netflix será su nuevo mejor amigo. Sin mencionar que es bueno tenerlo después de tener a su bebé cuando se levantas tarde en la noche alimentando a su pequeño.

3. Buenas aplicaciones para el embarazo

Existen aplicaciones que indican el tamaño del bebé y los síntomas comunes que puede experimentar cada semana. Muchas tienen también videos cortos cada semana que explican los cambios en el desarrollo de su bebé.

4. Galletas saladas

Si tiene náuseas matutinas, algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas. Las galletas saladas son imprescindibles y las galletas saladas son como asesinos mágicos de las náuseas por la mañana. Debido a que las náuseas a menudo empeoran con el estómago vacío, mantenga una bolsa de galletas al lado de su cama para que ni siquiera tenga que ponerse de pie para lidiar con las náuseas matutinas. Manténgalas al lado de su cama, en su bolso y escondidos en toda su casa.

5. Menta 

Muchas mujeres experimentan distensión abdominal y problemas digestivos durante el primer trimestre. Para ayudar a calmar el estómago, puede beber té de menta (sin cafeína). Si tiene náuseas, cualquier cosa que sea menta ayuda. Llevar mentas en el bolso o incluso el aceite esencial puede ser un alivio y definitivamente un imprescindible para el embarazo.

6. Un buen obstetra/ginecólogo o partera

Esto debería ser una obviedad, pero hemos escuchado a muchas mujeres hablar sobre lo mucho que no están seguras acerca de sus médicos y cambian cuando quedan embarazadas. ¡Búsquese un buen obstetra/ginecólogo o partera! Busque a alguien empático que se tome el tiempo para escuchar y responder sus preguntas y que no sea agresivo. 

7. Botella de agua

¡Mantenerse hidratada durante el embarazo lo es TODO! Encuentre una linda botella de agua que le haga querer cargarla o algo con una pajilla, ¡cualquier cosa que la motive a beber sus líquidos!

8. Diario de embarazo

Probablemente no tendrá tiempo para hacer esto si este no es su primer embarazo. Tiene suficiente en sus manos con lo que lidiar, por lo que puede ser un desafío mantenerse al día con un diario de embarazo. Sin embargo, si este es su primer bebé, un diario de embarazo puede ser una forma divertida de registrar sus sentimientos, experiencias y salud. También podrá mirar hacia atrás y comparar si tiene más hijos más adelante. Esto es muy útil para ver qué síntomas experimentó durante su primer trimestre con su primer bebé en comparación con el siguiente y recordar algunas de las cosas que hizo para sentirse mejor.

9. Libros y sitios web reconfortantes sobre el embarazo y el parto

Cuando está embarazada por primera vez, probablemente se esté preguntando acerca de cada pequeño cambio, punzada y tirón. Cuando estás tan insegura, es importante encontrar cosas que le brinden comodidad, cosas que la tranquilicen y cosas que no le hagan sentir que siempre está al borde de una catástrofe. Páginas web sobre maternidad y libros son una gran ayuda para esto.

10. Hidratante Corporal

Dicen que "la prevención es clave" cuando se trata de todo lo relacionado con la piel. Por lo tanto, es importante invertir en una buena crema hidratante corporal desde el principio. Hay tantas cremas para el vientre, aceites para el vientre y lociones para el vientre diferentes disponibles para ayudar a prevenir las estrías. (Aunque ninguno ha demostrado científicamente que funcione al 100 %, ya que las estrías pueden ser genéticas).

11. Pantalones elásticos

Si aún no ha probado los pantalones de maternidad, ponerse un par de pantalones que se estiren es como entrar en nubes de felicidad. Definitivamente debe probarlos y usarlos durante el embarazo.

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Todo lo que tienes que saber para comprar un buen queso

A veces encontramos que la elección de los diferentes quesos disponibles hoy en día es un poco abrumadora. A menudo, puedes encontrarte recurriendo a la misma variedad de queso cheddar una y otra vez. ¡Aburrido!

El problema es que, incluso cuando quieres probar un queso nuevo, desconfías de comprar uno del que no sabes nada, ¡especialmente si tiene un precio alto! Afortunadamente, en Recetisima tenemos todo lo que tienes que saber para comprar un buen queso, no te pierdas de estos consejos de expertos en la materia. Lee el post a continuación y visita affineurdefromage.com el mejor lugar para comprar quesos de calidad.

Todo lo que tienes que saber para comprar un buen queso

Consejo 1: Prueba antes de comprar

Si estás buscando ampliar tus horizontes de degustación de quesos, probablemente sea una buena idea mantenerte alejado de los estantes de los supermercados que no te permiten probar los quesos primero.

Busca tiendas especializadas en quesos, charcutería o incluso buenos mostradores de delicatessen en los supermercados cuando quieras diversificarte.

Consejo 2: Cuidado con el queso de leche cruda

¿Has oído hablar del queso de leche cruda?

No suena terriblemente apetecible, pero no te desanimes.

El queso de leche cruda simplemente significa que la leche utilizada en el queso no está pasteurizada para conservar sus sabores naturales y es utilizada por varios queseros diferentes. La leche es un producto muy delicado y debemos preservar esas complejidades. Calentarlo a 72 grados centígrados durante el proceso de pasteurización es algo bastante duro.

El resultado de usar leche cruda para hacer queso es un sabor que es mucho más natural y probablemente más parecido a lo que nuestros bisabuelos solían comer, antes de que el proceso moderno de elaboración del queso se generalizara.

Pruébalo, ¡puede que te guste!

Consejo 3: Comprueba dónde se elabora el queso

Otro factor interesante a considerar es dónde se elabora el queso.

Algunos quesos solo se pueden hacer en ciertas ubicaciones geográfica.

Por otra parte, el lugar donde se hace físicamente el queso afecta su sabor característico.

Consejo 4: Espera una larga duración de sabor

La mayoría de los queseros parecen estar de acuerdo en que es la longitud del sabor lo que realmente caracteriza a un buen queso. Esto significa que el sabor permanecerá contigo por un tiempo después de que comiences a probarlo inicialmente, en lugar de desaparecer de inmediato.

Con muchos quesos obtienes una explosión de sabor y luego eso es todo, desaparece. Pero, si todavía sientes el sabor, sabes que es una señal de un queso de buena calidad.

Los mejores quesos tienden a tener sabores más complejos, más largos y más limpios.

No estamos buscando sabores intensos desde el principio, estamos buscando longitud de sabor, complejidad y profundidad de sabor, en lugar de un sabor extremo y frontal de la paleta.

Consejo 5: Prueba primero con la nariz, luego con la boca

En primer lugar, estás buscando el aroma.“Deberías estar anticipando cómo va a saber por el aroma.

A partir de ahí, estás viendo lo que hace el sabor en la parte delantera de la boca y cómo se abre camino hacia la parte posterior de la boca. Y también estás buscando la textura de la misma. ¿Se queda en la boca o simplemente desaparece? ¿Perdura el sabor? ¿Cómo funciona con el tiempo?

Consejo 6: Busca un buen equilibrio de sabores

Para otros queseros lo importante es que el queso no es ni una cosa ni la otra. En cualquier queso se debe buscar el equilibrio. No debería haber demasiada nitidez, debería haber riqueza.

Del mismo modo, los diferentes sabores que aparecen al probar los quesos son un signo de calidad. 

Cuéntanos tus propios consejos

¿Tienes algún consejo para comprar queso tú mismo? ¿Has probado alguno de los quesos mencionados en este artículo? ¡Por favor comparte tus pensamientos usando el cuadro de comentarios a continuación!

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Consejos para hacer instagramable tu cocina

Instagram es una fuente de inspiración para mil millones de usuarios mensuales activos, por lo que, si deseas estar al tanto de las imágenes de cocina más populares, puedes encontrar útiles nuestros mejores consejos. Desde grandes cocinas blancas hasta cocinas pequeñas, no hay nada que no pueda capturar seguidores y me gusta, si sabes lo que haces con estos consejos para Instagram.

Consejos para hacer instagramable tu cocina

Estanterías

Si tu cocina no es la más grande y estás luchando por el espacio de almacenamiento, elige algunas estanterías abiertas. Son las favoritas en Instagram y ciertamente hacen que tu cocina sea mucho más accesible. Si no puedes encontrar ninguna que te guste, simplemente píntalas para que combinen o contrasten con la cocina; si no, instala las de madera desnuda. ¡Millones adoran el aspecto natural y terroso! 

No tengas miedo de usar un color llamativo en tu cocina, pero no use demasiados. Selecciona un color y deja que se destaque por sí solo, las encimeras de color crema o blanco circundantes y la pintura de la pared complementarán el color elegido.

La investigación muestra que los colores como el azul oscuro y el verde oliva oscuro tienden a generar más participación en Instagram. Esto se debe a que hay más contraste en tu cocina y, por lo tanto, llama la atención.

Iluminación de piso y otros tipos de iluminación de cocina

Una iluminación bien posicionada en la cocina puede ocultar fácilmente las áreas que no te gustan tanto y realzar las partes que amas. La iluminación del piso puede hacer que una cocina se sienta y parezca más grande e iluminar la habitación si falta luz natural.

Otros tipos de iluminación de cocina incluyen:

Iluminación de tareas: las luces más brillantes que se colocan sobre su estación de trabajo, incluidos la cocina, el fregadero y las encimeras.

Iluminación ambiental: si usas tu cocina para algo más que cocinar, la iluminación ambiental puede crear un ambiente agradable y relajado. Puede lograr esto con un accesorio que suba y baje, luces de techo alrededor de los mostradores de su cocina, luces de pared y de globo ocular.

Iluminación destacada y acentuada: para llamar la atención sobre los puntos de interés de su cocina, si tiene características arquitectónicas atractivas, es divertido jugar con la iluminación destacada y acentuada. Puedes tener una iluminación de zócalo brillante, una iluminación que cambia de color o una iluminación de armario de vidrio.

Iluminación colgante: sobre las barras de desayuno o las islas puede ser una hermosa pieza de declaración. Las luces colgantes colgantes pueden ofrecer a una habitación grande una sensación más acogedora e íntima, ideal si tienes cenas regulares.

Iluminación natural

Para cocinas con ventanas grandes, trata de mantener el área alrededor de ellas escasa, para no estropear la vista o evitar que la luz natural inunde la cocina. Tener mucha luz natural hace que la cocina se sienta espaciosa y abierta.

Plantas

Seamos realistas, las plantas son atractivas y muy beneficiosas para nosotros porque:

• Pueden aumentar la productividad
• Pueden reducir la enfermedad.
• Hacen que el hogar se vea acogedor y atractivo.
• Limpian el aire que respiramos
• Pueden reducir los niveles de ruido.
• Pueden impulsar la creatividad.

Las plantas como la hiedra inglesa, el aloe vera, las plantas de araña y los árboles de hoja perenne chinos funcionan bien en un entorno de cocina y no requieren demasiado mantenimiento. Inyectar una gran cantidad de follaje en tu espacio culinario podría inspirarte a probar nuevas recetas y tal vez incluso comenzar a cultivar tus propias hierbas. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer con las plantas; puedes tener macetas, colgantes o incluso elegir artificiales. Independientemente de la especie de planta que elijas y de la forma en que decidas colocarla, puedes estar seguro de que la vegetación mejorará tu perfil de Instagram. 

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¿Qué puedo comer fuera que sea saludable?

Las ensaladas estilo restaurante pueden rebosar de sabor, pero los aceites y aderezos agregados pueden estar repletos de calorías. Y los ingredientes que mejoran el sabor y la textura de los alimentos también pueden contener calorías ocultas. Muchos restaurantes hoy en día le ofrecerán comidas saludables, entonces, ¿qué puedo comer que sea saludable cuando salgo a comer? sigue leyendo…

Cómo hacer que comer afuera sea agradable y saludable

• Tómate el tiempo para estudiar el menú para que puedas tomar las mejores decisiones.
• Evita los alimentos con mantequilla, fritos, en crema o preparados con queso.
• Elije alimentos al vapor, hervidos, asados, a la parrilla o salteados.
• Opta por mariscos, pollo o carne roja magra.
• Rechaza la cesta de pan en la mesa.
• Bebe dos vasos de agua antes de que llegue tu pedido.
• De postre pedir sorbete o fruta fresca de temporada.

Cómo tomar decisiones saludables se relaciona con cuánto sabe sobre la composición de los alimentos. 

Aquí hay algunos consejos:

Proteína

La proteína te mantiene lleno por más tiempo, ¡y esto está bien siempre y cuando tu carne esté preparada de la manera correcta! Evita las salsas cremosas y dulces, los recubrimientos aceitosos y los fritos en migas. Tu porción de proteína debe ser aproximadamente la mitad del plato, así que córtala a la mitad del tamaño de tu palma.

Carbohidratos

Es aceptable tener carbohidratos inteligentes con tu comida, ya que pueden ser un gran acompañamiento para una gran porción de verduras al vapor. Pide un plato principal de pasta o risotto para asegurarte de que la porción no sea más grande que tu puño.

Bebidas

Debes recordar que el alcohol aumenta el contenido energético general de tu comida y hace que sea mucho más fácil comer en exceso. Quédate con una sola copa de vino u opta por agua mineral con gas o una jarra de agua para la mesa.

Sé experto en menús

• Elije aperitivos que contengan principalmente verduras, pescado o frutas.
• Las mejores opciones para la sopa son a base de caldo o tomate.
• Opta por una ensalada de lechuga o espinacas con aderezo bajo en grasa como acompañamiento.
• Elige guarniciones de vegetales al vapor, arroz, frutas frescas o papas hervidas.
• ¡Omite el postre o comparta con amigos!

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Los 10 mejores consejos para una excelente cocina casera

Inspirados en la cocina casera de las abuelas de antes, estos son nuestros 10 mejores consejos para hacer que tu comida casera sea realmente especial.

Comenta otros conejos que quieras darle a nuestros lectores, debajo del artículo de Recetisima.

 Los 10 mejores consejos para una excelente cocina casera

10. Compre como tu abuela

Los armarios de las abuelas siempre estaban llenos hasta rebosar y olían bien; de canela y clavo y una miríada de otras especias. Montones y montones de comida, y ¿sabe qué? Sin hervir en bolsa, sin fideos con salsa, sin ravioles enlatados. Las abuelas compraban cosas para facilitar la preparación de la comida, no comida preparada. 

Aquí le dejamos una "Lista de Despensa" muy útil con variedades bajas en sal cuando están disponibles y evitando las grasas trans. No nos molestaremos en enumerar los alimentos básicos; harina, azúcar, aceite, etc., pero aquí hay un buen comienzo: tomates enlatados, cortados en cubitos o enteros

• Pasta de tomate
• Salsa de tomate básica enlatada (no salsa de espagueti)
• Sopas de crema como champiñones, pollo y, por supuesto, tomate
• Mezcla de sopa de cebolla seca Lipton
• Caldo de carne
• Caldo de pollo
• Salsa inglesa
• Salsa de soja (oscura)
• Salsa de tomate
• Mostaza (Granosa y regular)
• Vinagre (yo me quedo con el blanco y el tinto y el balsámico, pero os podéis conformar con el blanco)
• Vino: tinto preferiblemente, pero el blanco funciona, y compre del tipo que pueda beber
• Especias: todas las normales más 1 sal de condimento decente, Mostaza seca, Sra. Dash u otro sustituto de sal a base de vegetales, limones y pesto de albahaca en el refrigerador. 

9. Dore la carne o mientras más caliente, mejor

La carne debe dorarse correctamente para que tenga sabor, los azúcares naturales se caramelizan y hacen que ese agradable sabor dorado y crujiente. 

La sartén debe estar caliente, muy caliente, como agua caliente. No te preocupes; Sartén caliente – Aceite frío – La comida no se pega. Todos los cortes de carne, incluso si la vas a guisar, se benefician de este tratamiento. No llene la sartén o la carne hará espuma y hervirá. La carne gris es asquerosa. No revuelva ni voltee la carne hasta que levante una esquina y vea la bondad de color marrón oscuro.

Haga lo que haga, invierta en una sartén que pueda soportar el calor... o prepárese para reemplazar la barata cada uno o dos años, ya que el fondo se deformará. 

8. Recuerde la regla de oro

2 cucharadas de grasa, 2 cucharadas de harina, 1 taza de leche. Esta es una receta básica de salsa blanca. Recuerde esto y podrás hacer tantas cosas maravillosas. Esta misma técnica se usa para salsas, sopas de crema y, por supuesto, salsa de queso. 

7. Cómo sazonar adecuadamente 

Hay alimentos que son lo suficientemente salados por sí solos (incluso las variedades reducidas en sal). Por ejemplo, en la salsa de queso, el queso es salado. Cualquier cosa con salsa de soja, y no olvide la margarina y la mantequilla, ambas contienen sal. Si se toma la molestia de hacer su propio caldo de sopa, necesitará agregar un poco. Las especias secas se benefician al triturarlas y tostarlas. Aplástelas un poco en la palma de su mano y saltéalas durante los últimos minutos antes de agregar el líquido a sopas, guisos o guisos. Tómeselo con calma con las especias. 

6. Balance, Balance, Balance

Intente hacer la receta de strogonoff sin la pasta de tomate, simplemente no sabe bien. Tiene poco o ningún sabor a tomate, pero el ácido contrarresta la riqueza del caldo de res, el bistec dorado y los champiñones. La crema agria hace esto hasta cierto punto, pero debido a su riqueza, no es suficiente. 

Busque el balance siempre entre los diferentes sabores.

4. Hacer un Empanado que no se pegue al pan

Hay algunos secretos para un buen empanado. 

Necesita 2 moldes y un tazón, los moldes para pasteles cuadrados funcionan mejor porque tienen lados empinados. El molde 1 es harina común. El tazón en el espacio 2 es clara de huevo batida o huevos enteros. Las claras de huevo funcionan un poco mejor, pero a menos que vaya a hacer natillas, use huevos enteros. 

Pan 2 es el empanado; pan rallado seco, condimento, y el ingrediente secreto, un puñado de queso parmesano. En este caso, sea generoso con el condimento. El sabor está todo en el exterior, y desea que el sabor dure toda la masticación. El parmesano agrega poco o ningún sabor, aparte de un poco de sal, pero la textura mejora enormemente. Reboce la carne/pescado en la harina, retire el exceso. Sumergir la carne en la mezcla de huevo; use el lado del tazón para raspar cualquier exceso. Coloque la carne en las migas, use una cuchara y amontone las migas sobre ella. Dele la vuelta y hágalo de nuevo. Ahora la parte realmente importante; póngalos sin tapar, en una sola capa, en el refrigerador durante una hora más o menos. El huevo se evapora y tiene una costra incluso antes de cocinarlo. O freír en una mezcla de un poco de aceite y mantequilla, o aceite de oliva, o alternativamente rociar aceite en spry hornear. Hornear funciona bien con pollo relleno, no se derrama queso por todas partes, pero tiende a volverse un poco pegajoso en el fondo. Solo ráspelo; ese es el lado que está en el plato.

3. Cómo hacer un aderezo para ensaladas/una vinagreta marinada 

Un buen aderezo para ensaladas requiere las proporciones correctas; 1 parte de ácido, 1 parte de agua, 1 parte de aceite. Se prepara en un frasco de condimentos viejo, pero un tazón y un batidor funcionan igual de bien. Este es nuestro favorito de la familia; funciona maravillosamente en ensalada griega o como adobo para pollo. Agregue un poco más de sal y ajo para la marinada. Pique 2 o 3 dientes de ajo, 1 cucharada de cebolla, un buen tenedor de mostaza granulada, un batido de Mrs. Dash, un molido o 2 de pimienta y 1/2 cucharadita de sal. Exprima un limón sobre el condimento. Los limones donde vivo nunca son frescos y jugosos, son muy ácidos, así que tengo que duplicar el jugo con agua para obtener 1 parte de ácido. Agregue la cantidad correcta de agua y aceite de oliva de buena calidad y sabor ligero (si le gusta el asqueroso sabor verde de extra virgen, adelante). Agite o bata como un loco, déjelo reposar durante una hora en el mostrador para mezclar sabores. Una excelente manera de cocinar pescado, saltee el agua, agregue un manojo de tomate picado a la mezcla, vierta sobre el pescado denso y hornee… 

Aderezo balsámico; sustituya el vinagre, omita la Sra. Dash y la mostaza y la mitad del ajo. Un excelente aderezo para pepinos y tomates en capas; Sub vinagre blanco, cuadruplique las cebollas, omita la Sra. Dash, 1/2 el ajo, agregue una pizca de albahaca y una cucharada de azúcar.

2. Cómo hacer natillas horneadas

El budín de pan es crema pastelera, el budín de arroz es crema pastelera. Las proteínas de los huevos se endurecen cuando se calientan. Incluso el soufflé es flan, las claras y las yemas se baten por separado para incorporar aire, pero el principio sigue siendo el mismo. Puede usar una proporción de 1 parte de huevo por 3 o 4 partes de leche, con unas yemas extra añadidas por si acaso. Una docena de huevos, agregue 3 yemas adicionales. 

1. Cómo hacer sopa

La sopa es abundante, barata y buena para ti. La podemos comer con pan crujiente o brocheta. Fideos de pollo... 

Para hacerla, debe pelar y quitar la grasa de un montón de muslos de pollo baratos con la espalda pegada. Sazone con una fina capa de condimento para aves y una pizca muy ligera de sal para sazonar. Hornee sobre una rejilla a 350 hasta que esté bien hecho. Incluso seco, desea que la mayor parte de la grasa se extraiga de la carne. Retirar la carne de los huesos y reservar. Pica una cebolla grande, un par de tallos de apio y una zanahoria pequeña. Saltee en un poco de aceite en la olla de la sopa, agregue los huesos, los tendones y otras partes gruesas del pollo. Cuando las verduras empiecen a dorarse añada un poco de agua. Hervir durante una hora o dos, quitar la escoria y pasarla por un colador. Deseche los huesos, trozos de verduras, etc. Regrese la carne reservada al caldo y vuelva a hervir. Reducir en 1/3. Ahora pruebe el caldo y agregue 2 o 3 o 4 tazas de caldo preparado, el condimento del pollo determina cuánto se requiere. Vuelva a hervir, desnate y agregue un par de tazas de verduras mixtas congeladas baratas. Vuelva a hervir, reviente los fideos, ajuste el condimento (a veces necesita una cucharadita de vinagre o un batido de Worcestershire) y sirva cuando la pasta esté lista. Las sopas y los guisos son mejores al día siguiente, así que prepárelos el fin de semana, solo agregue la pasta en el último minuto.

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10 consejos para cocinar con seguridad durante las festividades

No sería la temporada navideña sin familia, amigos y comida. Las reuniones familiares suelen ser "reuniones de cocina". Nos reunimos allí para ayudar en la preparación de alimentos y para socializar, pero puede ser un lugar muy peligroso para los niños.

A continuación, se muestran 10 consejos para cocinar con seguridad durante las festividades.

10 consejos para cocinar con seguridad durante las festividades

Como hábito diario, pero especialmente durante la preparación de la comida festiva, toda la cocina o, como mínimo, 3-4 pies alrededor del área de la estufa y el horno, debe ser una zona prohibida para los niños para evitar quemaduras y escaldaduras.

Las ollas para hervir deben mantenerse en los quemadores traseros.

Todas las manijas de las ollas y sartenes deben girarse hacia la parte posterior de la estufa.

Los niños y las mascotas deben estar en otra habitación cuando transporten ollas hirviendo o sartenes calientes de la estufa u horno a un fregadero o encimera. Llevar utensilios pesados ​​y calientes lejos del cuerpo puede afectar la capacidad del cocinero para ver frente a ellos, con el riesgo de tropezar y caerse o sufrir quemaduras / escaldaduras si el camino no está despejado.

Si las ollas o los tostadores están demasiado llenos para moverlos con seguridad, extrae un poco del líquido caliente con un cucharón antes de levantarlos y moverlos. Asegúrate de que el espacio al que lo estás moviendo sea lo suficientemente grande, las ollas y sartenes calientes no deben estar demasiado cerca o incluso colgando ligeramente de un mostrador o mesa. Además del riesgo de quemaduras y escaldaduras, los derrames de líquidos son la razón principal de lesiones por resbalones y caídas. Si bien el agua caliente se puede limpiar con cuidado y rapidez, un derrame de grasa sigue siendo un peligro hasta que se realice una limpieza completa.

Evita abarrotar el área de cocción para reducir el riesgo de incendio. Los envases de alimentos, cucharas de madera, paños de cocina o toallas de papel, agarraderas o guantes de cocina y envoltorios o recipientes de plástico deben mantenerse por lo menos a 30 cm de los quemadores de la superficie de cocción o las llamas.

Los cocineros deben usar mangas cortas, ajustadas o enrolladas para evitar que la ropa se incendie y se queme al tocar el área de la estufa.

En el comedor, tenga cuidado con los manteles y los niños pequeños. Para muchos, las reuniones navideñas resaltan hermosos arreglos de mesa, vajilla familiar y cristalería. Platos pesados, alimentos calientes y vidrios rompibles sobre ellos o en el piso con riesgo de lesiones en la cabeza, quemaduras o cortes en la piel.

Los niños no están seguros jugando debajo de la mesa, donde podrían ser pateados accidentalmente o los dedos pequeños podrían ser aplastados por los pies de un adulto. 

La supervisión es siempre la forma más eficaz de evitar lesiones involuntarias a los niños. Cuando las familias se reúnen de cerca y de lejos para socializar y disfrutar de la compañía de los demás durante las vacaciones, es importante saber, y a veces determinar formalmente, quién está cuidando a los niños. Cuando "todos" están mirando a los niños, nadie los está mirando realmente. Las reuniones navideñas en climas fríos, debido a que se eliminan los riesgos al aire libre de deambular, el tráfico, las parrillas o los peligros de la piscina, a veces brindan a los padres una sensación de mayor seguridad. La misma naturaleza aventurera, curiosa y enérgica de los niños que contribuye a su aprendizaje, también puede contribuir a que tomen decisiones inseguras debido a su falta de juicio experiencial, si no son supervisados ​​adecuadamente.

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Maquillaliux y sus 5 Consejos de maquillaje

El maquillaje tiene el poder de hacer que una se vea hermosa, elegante y atractiva cuando se hace de la manera correcta. Pero algunos errores de maquillaje pueden hacer que parezca al menos 10 años mayor.

La Tienda Online Maquillaje Maquillaliux  nos brinda 5 tips de maquillaje para evitar algunos errores comunes que pueden hacerte lucir mayor que tu edad.

Maquillaliux y sus 5 Consejos de maquillaje 

Delineador de labios

Si el delineador de labios se aplica de forma espesa u oscura, entonces puedes parecer mayor que tu edad. El delineador de labios debe elegirse de tal manera que coincida con el color de la barra de labios o el color natural de los labios.

Usar un lápiz cremoso para delinear los labios le da un aspecto natural a los labios. Consigue el mejor delineador de labios para ti comprando en la Tienda Maquillaje Online.

Rubor

La aplicación del rubor adecuado aporta un brillo natural al rostro y las mejillas. El tono de rubor debe elegirse según el color de los labios y el tono de la piel. Los tonos rosados ​​y melocotón del rubor se ven bien con tonos de piel claros y medios.

Los colores naranja y bronquio se adaptan a los tonos de piel de tez media. Elegir el tono y el tipo de rubor adecuados puede hacerte lucir joven y brillante. El rubor debe estar en las mejillas y debe aplicarse con movimientos ascendentes.

Encuentra los mejores productos en la tienda de Cosméticos Online.

Base

La base es la parte más importante del maquillaje y elegir el tono y el tipo de base correctos hace una gran diferencia. Por ejemplo, aplicar una base en polvo sobre la piel seca puede hacer que parezca mayor de lo que es.

Al aplicar demasiada base, en lugar de cubrir los pliegues y las líneas finas del rostro, se resaltan más. Puede que no sea apropiado usar el mismo tipo de base durante algunos años y es una buena idea probar una nueva base.

Elegir un tono que le dé un aspecto natural es la mejor base para cualquier mujer. La Cosmética Natural es una buena opción para cuidar tu piel.

Sombra

Los tonos rojos, azules y verdes brillantes de la sombra de ojos pueden hacerte lucir más vieja que tu edad. Los tonos granates y marrones normales de la sombra de ojos hacen que los ojos sean atractivos. Por eso es correcto elegir este tipo de sombra de ojos. Te recomendamos los excelentes productos de Cosmética Coreana para resaltar la belleza de tus ojos.

Delinear los ojos

Para resaltar los ojos y hacer que parezcan más grandes, aplicamos lápiz de ojos. Pero cuando el delineador de ojos se aplica solo debajo de los párpados inferiores, los ojos se ven más pequeños.

La forma correcta es aplicar el delineador de ojos cerca de las pestañas tanto en el párpado superior como en el inferior. Es mejor elegir un lápiz de ojos suave para delinear los párpados y difuminar el delineador para que luzca ligero. Puedes comprar tu lápiz de ojos perfecto en la Tienda Belleza.

Estos errores de maquillaje pueden hacerte lucir 10 años mayor que tu edad, conoce más tips de belleza en el Blog Belleza de Maquillaliux. 

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Las ventajas de los alimentos congelados

Los alimentos congelados existen desde la década de 1930 y, a menudo, se asocian con cenas de televisión y otros artículos de conveniencia. Se consideran menos saludables que los alimentos frescos debido al procesamiento pesado, los ingredientes artificiales y los aditivos utilizados para los alimentos congelados tempranos. En realidad, comprar alimentos congelados o congelar tus propios alimentos tiene muchas ventajas en relación con la calidad, la nutrición, el costo, la seguridad y a la hora de comprar.

Sin embargo, es importante siempre comprar productos congelados de calidad. En este sector, la calidad de los congelados es esencial para que los productos no causen problemas de salud. Desde nuestor blog de Recetisima, recomendamos la empresa de productos congelados Manumar, líder referente en Valencia en la correcta gestión y distribución de los productos precocinados y congelados para llevar alimentos exquisitos, saludables y de calidad a su mesa.

Las ventajas de los alimentos congelados

Calidad máxima

Los productos congelados se recogen en su punto máximo de calidad y se congelan instantáneamente para mantener todo el sabor y los nutrientes. Las frutas y verduras congeladas son igualmente y posiblemente aún más nutritivas que las frescas. Cuando compras productos frescos en la tienda de comestibles, es posible que se hayan cosechado días antes y que haya pasado de su punto máximo cuando llegue el momento de ser consumido. Es posible que el producto no haya estado maduro cuando se recogió y que no esté listo cuando salga a la venta.

Económico

Los alimentos congelados se mantienen más tiempo que los frescos refrigerados porque el proceso de congelación suspende la actividad enzimática que hace que los alimentos se pudran. Dependiendo del tipo de alimento, puedes almacenarlo durante varios meses sin que pierda absolutamente nada de calidad. Puedes almacenarlo indefinidamenteen tu cocina si usas un congelador.

Conveniencia

Las cenas congeladas brindan a las personas ocupadas una forma de alimentarse a sí mismos y a sus familias con comidas saludables en pocos minutos. Los alimentos congelados han recorrido un largo camino desde las misteriosas carnes procesadas, el puré de papas harinoso y las verduras blandas. Los fabricantes han refinado las técnicas de preparación, almacenamiento y recalentamiento para crear comidas y platos principales saludables, sabrosos y de calidad gourmet. Las comidas congeladas también exponen a las personas a alimentos que de otro modo no comerían, como alimentos étnicos con tiempos de preparación prolongados o alimentos especiales que pueden ser demasiado costosos para obtener frescos.

La seguridad

La congelación suspende la actividad microbiana y fúngica en los alimentos. Mientras la comida permanezca congelada, es segura. Con los alimentos enlatados o en frascos, las fugas diminutas en el recipiente pueden hacer que crezcan bacterias peligrosas sin que usted se dé cuenta. Estos alimentos pueden contaminarse sin cambiar la apariencia del recipiente. La refrigeración ralentiza el proceso, pero aún existe el riesgo de crecimiento microbiano o fúngico.

Conclusión

Comprando alimentos congelados, puedes darte el gusto de tener comidas exquisitas en pocos minutos, ahorrar en ingredientes que no conseguirías frescos fuera de estación e incluso aprovechar ofertas limitadas. Simplemente debes tener cuidado de que la cadena de frío no se rompa y comprar alimentos en empresas de confianza para asegurar la calidad del producto que consumes.

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8 consejos para una alimentación saludable

Estos 8 consejos prácticos cubren los aspectos básicos de una alimentación saludable y pueden ayudarte a tomar decisiones más saludables a la hora de la comida.

La clave para una dieta saludable es comer la cantidad correcta de calorías para cubrir las actividades diaria, de modo que equilibre la energía que consumes con la energía que gastas.

Si comes o bebes más de lo que el cuerpo necesita, aumentarás de peso porque la energía que no utiliza se almacena como grasa.

También debes comer una amplia variedad de alimentos para asegurarte de recibir una dieta equilibrada y que tu cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita.

Se recomienda que los hombres consuman alrededor de 2.500 calorías por día. Las mujeres deben obtener alrededor de 2,000 calorías por día.

Aquí te dejamos 8 consejos para una alimentación saludable y te recomendamos conocer más sobre salud y alimentos en la mejor revista de alimentación online de la web.

8 consejos para una alimentación saludable

1. Basa tus comidas en carbohidratos con alto contenido de fibra y almidón
Los carbohidratos con almidón deben constituir un poco más de un tercio de los alimentos que consumes. Se incluyen patatas, pan, arroz, pastas y cereales.

Elije variedades más altas de fibra o de cereales integrales, como la pasta de trigo integral, el arroz integral o las papas con la piel puesta. Estas contienen más fibra que los carbohidratos almidonados blancos o refinados y pueden ayudarte a sentirte satisfecho por más tiempo. Trata de incluir al menos una comida con almidón en cada comida principal.

Observa las grasas que agregas cuando cocinas o sirve estos tipos de alimentos porque eso es lo que aumenta el contenido de calorías, por ejemplo, aceite en papas fritas, mantequilla en el pan o salsas cremosas en la pasta.

2. Comer mucha fruta y verdura
Se recomienda comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo.

Llegar a cinco variedades es más fácil de lo que parece. ¿Por qué no cortar una banana sobre el cereal de desayuno o cambiar la merienda habitual de media mañana por un pedazo de fruta fresca?

Una porción de frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas es de 80 gr. Una porción de fruta seca es de 30 gr.

Un vaso de 150 ml de jugo de frutas, jugo de vegetales o batido también cuenta como una porción, pero limita la cantidad que tiene a no más de un vaso por día ya que estas bebidas son azucaradas y pueden dañar los dientes.

3. Comer más pescado
El pescado es una buena fuente de proteínas y contiene muchas vitaminas y minerales.

Intenta comer al menos 2 porciones de pescado a la semana, incluyendo al menos 1 porción de pescado azul.

Los pescados grasos son ricos en grasas omega-3, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.

Los pescados aceitosos incluyen:

• salmón
• trucha
• arenque
• sardinas

Los pescados no aceitosos incluyen:

• bacalao
• atún
• merluza

Puedes elegir entre frescos, congelados y enlatados, pero recuerda que el pescado enlatado y ahumado puede tener un alto contenido de sal.

La mayoría de las personas deberían comer más pescado, pero existen límites recomendados para algunos tipos de pescado.

4. Reduce el consumo de grasas saturadas y azúcar
Grasas
Necesitas un poco de grasa en tu dieta, pero es importante prestar atención a la cantidad y el tipo de grasa que estás comiendo.

Hay dos tipos principales de grasa: saturada y no saturada. Demasiada grasa saturada puede aumentar la cantidad de colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca.

En promedio, los hombres no deben ingerir más de 30 gramos de grasa saturada al día. y las mujeres no más de 20 gramos de grasa saturada al día.

Los niños menores de 11 años deben comer menos grasas saturadas que los adultos, pero una dieta baja en grasas no es adecuada para niños menores de 5 años.

La grasa saturada se encuentra en muchos alimentos, tales como:

• cortes grasos de carne
• salchichas
• mantequilla
• queso duro
• crema
• pasteles
• galletas
• manteca de cerdo

Trata de reducir el consumo de grasas saturadas y elije alimentos que contengan grasas no saturadas, como aceites y grasas vegetales, pescados grasos y aguacates.

Para una elección más saludable, usa una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva para untar en lugar de mantequilla.

Cuando comas carne, elige cortes magros y corta la grasa visible.

Todos los tipos de grasa son altos en energía, por lo que solo deben consumirse en pequeñas cantidades.

Azúcar
El consumo regular de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar aumenta el riesgo de obesidad y de caries.

Los alimentos y bebidas azucarados a menudo son altos en energía, y si se consumen con demasiada frecuencia pueden contribuir al aumento de peso. También pueden causar caries en los dientes, especialmente si se comen entre las comidas.

Muchos alimentos y bebidas envasados ​​contienen cantidades sorprendentemente altas de azúcar que debes reducir, en lugar del azúcar que se encuentra en las frutas y la leche; estos son algunos de los ejemplos más claros:

• bebidas azucaradas 
• cereales azucarados para el desayuno
• postres
• galletas
• snacks dulces
• pasteles y pudines

Las etiquetas de los alimentos pueden ayudar. Úsalos para verificar la cantidad de azúcar que contienen los alimentos.

Más de 22.5 gr de azúcares totales por 100 gr significa que el alimento tiene un alto contenido de azúcar, mientras que 5 gr de azúcares totales o menos por 100 gr significa que el alimento es bajo en azúcar.

5. Comer menos sal
Comer demasiada sal puede aumentar tu presión arterial. Las personas con presión arterial alta tienen más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca o de sufrir un derrame cerebral.

Incluso si no agregas sal a la comida, aún puedes estar comiendo demasiado.

Alrededor de tres cuartas partes de la sal que comes ya está en la comida cuando la compras, como sopas, panes y salsas.

Usa las etiquetas de los alimentos para ayudar a reducir. Más de 1.5 gr de sal por 100 gr significa que el alimento tiene un alto contenido de sal.

Los adultos y los niños de 11 años o más no deben comer más de 6 gr de sal (aproximadamente una cucharadita) por día. Los niños más pequeños deberían ingerir incluso menos.

6. Mantente activo y mantén un peso saludable
Además de comer de manera saludable, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de contraer enfermedades graves. También es importante para tu salud y bienestar en general.

Tener sobrepeso u obesidad puede llevar a condiciones de salud, como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Tener bajo peso también podría afectar tu salud.

La mayoría de los adultos necesitan perder peso comiendo menos calorías.

Si estás tratando de perder peso, intenta comer menos y ser más activo. Comer una dieta saludable y equilibrada puede ayudarte a mantener un peso saludable.

Si estás preocupado por tu peso, consulta a tu médico de cabecera o a un dietista.

7. No tengas sed
Necesitas beber mucho líquido para evitar deshidratarte. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos todos los días. Esto, además del líquido que obtienes de los alimentos que consumes.

Todas las bebidas no alcohólicas cuentan, pero el agua, la leche con menos grasa y las bebidas con menos azúcar, incluido el té y el café, son las opciones más saludables.

Trata de evitar las bebidas azucaradas suaves y con gas, ya que son altas en calorías. También son malas para tus dientes.

Recuerda beber más líquidos durante los días de calor o al hacer ejercicio.

8. No te saltes el desayuno
Algunas personas se saltan el desayuno porque creen que les ayudará a perder peso.

Pero un desayuno saludable rico en fibra y bajo en grasa, azúcar y sal puede formar parte de una dieta equilibrada y puede ayudarte a obtener los nutrientes que necesitas para una buena salud.

Un desayuno integral, más bajo en azúcar, con leche semidesnatada y fruta cortada en la parte superior es un desayuno sabroso y más saludable.

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5 consejos para optimizar tu cocina industrial

Aquellos que poseen una cocina industrial saben que hay mucho más en su mantenimiento que en la cocina doméstica promedio. Una cocina comercial no solo es más grande que una cocina residencial, sino que también está configurada y funciona de manera diferente. Si planeas optimizar tu cocina comercial actual, reforma cocinas industriales te invita a conocer algunos consejos que puedes utilizar para que tu cocina mejore sustancialmente.

5 consejos para optimizar tu cocina industrial

1. Equipo adecuado
Una cocina industrial necesita de ciertos equipos fundamentales, algunos de gran tamaño, que hay que tener en cuenta a la hora de planificar la reforma, entre ellos se encuentran los refrigeradores y lavavajillas comerciales.

Es esencial que cada equipo que elijas esté optimizado para usarse en una cocina industrial en lugar de una cocina residencial. No desearías experimentar problemas más adelante porque tu refrigerador es demasiado pequeño para manejar un pedido grande de alimentos. Otra razón por la que necesitarás equipos industriales es que algunos electrodomésticos, como los refrigeradores, tienen garantías que solo son válidos si el equipo se instala en una cocina comercial.

2. Espacio de almacenamiento
La cantidad de espacio de almacenamiento que necesitas depende del tamaño del restaurante y la cantidad de comida que esperas servir a tus comensales, además del estilo de trabajo de los cocineros. Debes tener una idea sólida del estilo de su restaurante antes de finalizar las nuevas adiciones y complementos, especialmente cuando se trata de las opciones de almacenamiento más caras.

Querrás tener la zona de almacenamiento lo más organizada posible para que sea más fácil encontrar lo que necesitas cuando lo necesitas. También debes tener en cuenta la seguridad al organizar los artículos en almacenamiento. Es una buena idea mantener artículos más pesados ​​en el estante inferior, así que asegúrate de que tengan suficiente espacio. Esto es para evitar que las cajas pesadas se caigan y puedan dañar a alguien.

3. Estaciones de preparación
Echa un vistazo a tu cocina y decide cómo quieres que fluya todo. ¿Dónde irían las estaciones de servicio, producción y recepción de alimentos? Ahora, ¿dónde encaja la estación de preparación en el flujo de trabajo en la cocina? Para ayudarte a decidir, piensa dónde quieres que esté la estación en relación con los fuegos, los hornos y freidoras. Las mesas de preparación estacionarias son una buena opción para mantener debajo los procesadores de alimentos, los mezcladores y otros artículos pequeños.

4. Electrodomésticos de especialidad
Dependiendo de tu cocina, es posible que necesites electrodomésticos específicos que permitan crear ciertos platos especiales. Asegúrate de comprar de manera inteligente cuando busques el electrodoméstico adecuado para uso comercial.

Por ejemplo, a menos que tengas un restaurante vegano, es probable que necesites una picadora de carne de algún tipo. Las picadoras de carne vienen en una variedad de tamaños, así que asegúrate de identificar el estilo que necesitas en tu cocina y acomoda su tamaño al diseñar el espacio para la reforma de tu cocina.

Hay muchos otros tipos de electrodomésticos que pueden caber en la cocina, por lo que es crucial que elijas los que más necesitarás e intentes organizarlos de la manera más eficaz posible.

Una vez que hayas decidido qué electrodomésticos necesitarás para tu cocina comercial, deberás considerar cuánta energía necesitará. Asegúrate de investigar o contratar a un profesional para que te ayude a comprender tus necesidades energéticas. No solo debes pensar en las necesidades actuales, sino también en las necesidades futuras.

5. Limpieza
Mientras piensas en dónde irán los alimentos y los ingredientes antes de comenzar a preparar y servir las comidas, asegúrate de considerar detenidamente dónde tendrás los platos para lavar y la basura. Si decides no usar un lavavajillas, necesitarás un fregadero compartimentado con espacios para lavar, enjuagar y desinfectar. Si no cuentas con mucho espacio, busca un lavaplatos debajo del mostrador.

Su área de lavado de platos también es donde van a estar algunos elementos de limpieza, así como los estantes para lavar platos. También es conveniente tener un armario de suministros de limpieza cerca del área de lavado de platos. Aquí almacenarás trapeadores, escobas y productos químicos de limpieza.

Con la basura, piensa si reciclarás, cuántos contenedores de basura probablemente necesitarás y cómo gestionarás los desechos.

Una vez que hayas reformado tu nueva cocina industrial, no tengas miedo de hacer algunos arreglos extra si las cosas no están yendo como planeaste o si tus empleados tienen problemas para hacer llegar sus pedidos de comida a tiempo. El problema puede estar en la disposición general de la cocina en lugar de la velocidad o la capacidad de su fuerza laboral. Sigue reorganizando y probando diferentes opciones hasta que encuentres un sistema que no solo funcione para ti sino también para todos los cocineros.

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5 consejos nutricionales y para un otoño saludable

A medida que las hojas caen y la temperatura baja, muchas personas se ven desafiadas a mantener una dieta saludable. Usa estos consejos y recetas de www.recetisima.net/ para mantenerte equilibrado y bien nutrido.

5 consejos nutricionales y para un otoño saludable

Aprovecha el poder de los tubérculos
La mayoría de los tubérculos están disponibles todo el año, pero están en su apogeo desde el otoño hasta la primavera. Las gemas subterráneas como el ajo, la cebolla, el jengibre, los nabos, las zanahorias, las batatas, las remolachas y las pastinacas brindan un amplio sabor y nutrientes durante los meses más fríos. Muchos tubérculos están cargados de ácido fólico, que es clave para el crecimiento celular y el metabolismo, y betacaroteno, que ayuda a la visión y al crecimiento óseo.

Agrega alimentos antiinflamatorios
Durante el otoño, una gran cantidad de alérgenos puede provocar resfriados y estornudos, por lo que es importante ingerir alimentos antiinflamatorios. Los alimentos de temporada ricos en quercetina, como las manzanas y las cebollas, ayudan a bloquear la liberación de histaminas, que son las sustancias responsables de las reacciones alérgicas.

Frecuenta el mercado de agricultores
Obtén más información sobre los productos de temporada, conéctate con tus alimentos y mejora tu salud con una visita al mercado local de agricultores. Muchos agricultores cultivan los productos más nutritivos posibles a través de técnicas sostenibles. Cosechan los productos justo antes de ir al mercado y, a menudo, son fruas y verduras orgánicas. Los alimentos disponibles en los mercados de agricultores locales dependerán de lo que crezca en tu región geográfica. Como pauta general, algunos alimentos a tener en cuenta durante el otoño son las manzanas, los arándanos, los higos, las uvas, las peras, los caquis, las granadas, los champiñones, las calabazas, las coles de bruselas y las verduras de hoja verde como la acelga, la lechuga romana, la col rizada y las acelgas.

Come granos enteros y semillas
Otro grupo de alimentos óptimo para el otoño incluye granos enteros y nutritivos (cebada, arroz integral, kamut, espelta, teff, farro) o alimentos que son técnicamente semillas pero que se usan como granos como el amaranto, el arroz silvestre, el trigo sarraceno (kasha), el mijo, la quinoa. Estos alimentos apoyan una buena nutrición y salud con sus altos niveles de vitaminas B, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducen la ansiedad, la depresión y el trastorno afectivo estacional. A diferencia de los granos procesados ​​o refinados, los granos enteros sin refinar mantienen tu fibra reductora del hambre y la vitamina E que combate la inflamación. Agrega granos y semillas al relleno, sopas, guisos o ensaladas.

Prueba nuevas recetas
No hay mejor manera de disfrutar la verdura de estación que probando nuevas recetas. Las siguientes tres recetas están llenas de sabores y nutrientes de otoño.

Receta : Sopa de lentejas de otoño con verduras marchitas

Ingredientes:
2 tazas de lentejas rojas, enjuagadas
2 tallos de apio
1 cebolla, amarilla o blanca
2 zanahorias picadas
1 cucharada de jengibre, recién rallado
3 dientes de ajo picados
1 1/2 cucharaditas de comino molido
1/2 cucharadita de cilantro molido
5 tazas de caldo de verduras
2 cucharadas de aceite de semilla de uva
3 tazas de verduras frescas mixtas (col rizada roja de invierno, acelgas o espinacas)
Sal marina (opcional)

Preparación:
Enjuagar bien las lentejas.
Calentar el aceite de semilla de uva en una sartén para saltear a fuego medio.
Una vez que la sartén esté caliente, agregar ajo picado, zanahorias, apio, cebolla y jengibre rallado. Cocinar hasta que las cebollas estén translúcidas.
Agregar especias, caldo de verduras y las lentejas. Cocinar a fuego lento. Cubrir y dejar cocinar de 30 a 35 minutos hasta que las lentejas estén suaves.

Mientras se cocinan las lentejas, agregar las verduras mixtas a una vaporera y cubrir hasta que se marchiten durante aproximadamente 2 minutos.

Receta : Ensalada de caqui y granada

Ingredientes para ensalada:
8 tazas de verduras mixtas (por ejemplo, rúcula y acelgas)
4 caquis fuyu maduros, en rodajas finas
2 granadas, sin semillas
1 taza de nueces tostadas

Ingredientes para vinagreta:
4 cucharaditas de vinagre de vino tinto
2 cucharaditas de jugo de limón
Sal marina, rociada
Pimienta negra, guión
1/2 taza de aceite de oliva virgen extra

Preparación de la vinagreta:
En un tazón pequeño, batir el vinagre de vino tinto, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
Batir lentamente el aceite de oliva virgen extra.

Preparación de la ensalada:
Cortar en rodajas finas los caquis. Cortar las granadas por la mitad. Con una cuchara de madera, sostener cada mitad sobre un tazón y golpear la parte posterior de la fruta. Esto eliminará las semillas fácilmente.
Colocar las verduras en un tazón grande, agregar caquis en rodajas, granadas y nueces tostadas. Rociar con la vinagreta.

Receta : Mijo matutino con manzanas con canela, arándanos y almendras

Ingredientes:
1 taza de mijo
2 tazas de agua
1 manzana orgánica, en rodajas
2 cucharadas de arándanos secos
Canela
Almendras picadas o en rodajas
1/2 taza de leche de elección (Por ejemplo leche de almendras y vainilla sin azúcar)

Preparación:
Enjuagar el mijo bajo agua fría en un colador de malla fina.
Colocar las semillas húmedas en una sartén para saltear. Cocinar a fuego medio.
Cubrir y cocinar a fuego lento durante 20 minutos hasta que el agua se haya evaporado y las semillas se hayan separado.

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Cocinas de gas: uso, mantenimiento y limpieza

Puede que no hayas sufrido la diferencia, en cuanto a coste del consumo, entre una cocina eléctrica y una de gas. El gas natural es mucho más económico que la electricidad. El coste de un kilovatio hora de consumo de gas natural puede ser un tercio más económico que el kilovatio hora de consumo en electricidad. Y esto es igual vivas en Extremadura o Tenerife Sin embargo, pese a ser más económicas en cuanto al consumo, su uso, mantenimiento y limpieza es más costoso.

Consejos para usar una cocina de gas de forma segura

Revisa la llama piloto

Las cocinas de gas antiguas disponen de llamas piloto que siempre están encendidas, aunque la cocina esté apagada. En las instrucciones verás si este es el caso de tu cocina de gas.

Para los modelos con llama piloto, deberás retirar las rejillas de las hornillas de la cocina y abre el panel de la cubierta. La llama piloto será una llama pequeña ubicada directamente debajo de los paneles de la cocina. Si esta llama está apagada pero hay un color raro en la vivienda, es probable que haya un escape de gas.

            Atento a la cocina

Esto no difiere mucho de una cocina eléctrica, pero debes estar atento mientras cocinas. Es más fácil que se cree un incendio en una cocina de gas. Es importante que las hornillas estén siempre a la vista.

La cocina de gas, sólo para cocinar

Seguro que no lo ibas a hacer, pero que no se te ocurra usar la cocina de gas como si fuera un calentador para la vivienda. Mantener mucho rato la cocina encendida aumenta la probabilidad de que haya una fuga de gas.

Silbido u olor

Si hueles algo parecido al huevo podrido o escuchas un silbido que provenga de la cocina, es probable que haya un escape.

No prendas fósforos, no uses linternas ni enciendas o apagues interruptores eléctricos si sospechas que hay una fuga.

Coloca un extintor en la cocina

Más vale prevenir que curar. No cuesta nada tener un pequeño extintor en la cocina por si ocurre un accidente en algún momento. Además, esparcir bicarbonato de sodio sobre la llama ayuda a detener el incendio.

Si ha sido un incendio con grasa, nunca eches agua ya que puede aumentar la fuerza de las llamas.

            No coloque cosas inflamables cerca

Ten cuidado con el paño de cocina, no es extraño que lo dejemos cerca de la cocina y se pueda producir un incendio. Además, todo objeto inflamable, lejos de la cocina, eso incluye los cigarrillos.

            Revisa que has apagado la cocina

Se nos puede olvidar a todos pero en una cocina de gas tiene mayor importancia. Si no la apagamos el gas seguirá saliendo sin nada que nos lo demuestre.

Cómo limpiar una cocina de gas

Suponemos que no es muy necesario, pero cuando vayas a limpiar la cocina, comprueba que está apagada. Puedes cortar, incluso, el suministro de gas para estar completamente seguro.

            1.Quita las hornillas

Quita la rejilla del hornillo y ponla en el fregadero. Cúbrelas con agua caliente y que se remojen durante un rato. Esto hará que la suciedad se reblandezca y sólo tengas que quitarla con el estropajo.

Quita también las tapas y repite el proceso.

            2.Suciedad de la superficie de la cocina de gas

Primero quitar toda la suciedad que pueda haber con un paño seco. Una vez hecho esto, echa una mezcla de agua y vinagre y deja que repose durante unos minutos. Retira con un paño húmedo o un estropajo.

            3.Coloca las hornillas y sus tapas

Es importante que estén totalmente secas al colocarlas, por  lo que puedes repasarlas con un trapo para asegurarte.

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Guía para crear un menú de restaurante

Un buen menú está es el corazón de cada restaurante exitoso. Es un escaparate de los platos de autor del restaurante y refleja el tema, el ambiente y el estilo del establecimiento. Los menús de los restaurantes pueden ser muy formales (piense en elementos del menú limitados impresos en papel grueso en una fuente elegante) o ultra informales como los platos especiales diarios escritos en una pizarra afuera del local ideales para un restaurante para grupos.

Ambos realizan el trabajo, pero dependen del tipo de comida que ofrezca; en cualquier caso, querrá tener algunas cosas en mente a la hora de pensar en su menú, por lo que aquí le dejamos una Guía para crear un menú de restaurante eficaz y no morir en el intento!

Guía para crear un menú de restaurante 

Antes de comenzar a escribir la carta
Asegúrese de entender el vínculo entre la cocina del restaurante y el menú. El tamaño y la configuración de su cocina afectarán directamente el tamaño y el estilo de su menú. Una cocina más pequeña obviamente limitará la variedad de platos que puede servir.

Esto no quiere decir que no pueda ofrecer una gran cantidad de artículos. Algunas pequeñas cocinas de restaurantes cuentan con más de 100 platos en sus menús. El secreto es utilizar varios ingredientes y utilizar solo dos o tres estaciones de cocina diferentes.

Qué evitar en el menú de un restaurante
Lo primero a evitar son las fuentes difíciles de leer o el lenguaje excesivamente descriptivo. Ambos pueden hacer que los clientes se pregunten si en realidad están pidiendo lo que creen que están pidiendo. Pueden dudar y seleccionar otra cosa si no están seguros, especialmente si el artículo inicial fue un poco caro.

Recuerde que su menú es como el embajador de su restaurante y puede mejorar las ventas de manera sustancial con una buena carta.

Establecer los precios en un menú de restaurante
Comprender los costos de sus alimentos es vital para fijar el precio de cualquier menú de restaurante. Querrá asegurarse de que está obteniendo suficientes ganancias con los precios de su menú mientras se mantiene competitivo con otros restaurantes en su área. También debe saber cuándo usar el precio de mercado en el menú del restaurante cuando ofrezca artículos altamente estacionales como por ejemplo los mariscos.

Menús para ocasiones especiales
Muchos restaurantes crean diferentes menús para ocasiones especiales. Los días festivos en los que la gente sale a comer de manera masiva como el Día de la Madre y el Día de San Valentín son buenos momentos para considerar la posibilidad de ofrecer un menú fijo. Este tipo de menú limita la cantidad de elementos disponibles en un momento dado, y esto facilita que la cocina produzca una gran cantidad de comidas en un lapso corto.

Incluso si no es un día festivo, un menú de precio fijo también funciona como una gran promoción en tiempos lentos. Los menús especiales de precio fijo dos por uno o los menús de precio fijo de cata de vinos son excelentes promociones para restaurantes que quieren darse a conocer. Puede hacer que las personas entren por la puerta incluso, y especialmente, durante tiempos económicos difíciles.

Los límites a la hora de crear su menú
Escribir el menú de un restaurante puede ser muy divertido, al igual que elegir el nombre de un restaurante. Pero asegúrese de moderar su lado creativo con ingredientes rentables, precios adecuados y descripciones fáciles de entender de lo que ofrece.

Y prepárese para adaptarse. Tal vez piense que un plato saldría volando de la cocina, pero no es tan popular después de todo. O tal vez el costo de un determinado ingrediente se ha disparado desde la primera vez que redactó su menú. No tenga miedo de agregar o cambiar elementos periódicamente si es necesario. ¡Es su restaurante, después de todo!

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Alimentos ecológicos y desperdicio alimentario

El post de hoy no será una receta como los tenemos acostumbrados, en este artículo vamos a hablar sobre desperdicios alimentarios y sobre la necesidad de consumir más alimentos ecológicos que sean amigables con el medio ambiente, en lugar de consumir productos, muchas veces de peor calidad, de marcas reconocidas que no tienen conciencia sobre la sostenibilidad de los recursos del planeta y que producen en cantidades mucho mayores a la cantidad de venta, lo cual hace que terminen desperdiciando enormes cantidades de alimentos que no son vendidas en el mercado.
Para hablarles de alimentos ecológicos y empresas conscientes frente a la problemática del deterioro del medio ambiente, tomamos como ejemplo la empresa española Vrai, cuyos productos lácteos ecológicos apelan al desarrollo sostenible del planeta, que ya no es una opción de vida, sino que es un compromiso y una obligación de todos, consumidores y productores. Esta iniciativa empresarial vanguardista de España produce y comercializa los productos que deseas consumir, respetando el medio ambiente y cuidando el futuro legado a nuestros sucesores.
Un emprendimiento ejemplar que vale la pena compartir con ustedes, ya que nos da las pautas de la empresa ecosostenible que queremos para nuestro futuro a nivel mundial.
Pero además de cuidar el medio ambiente, comprando de manera consciente, como consumidores, cocineros y comensales, debemos de tomar conciencia del desperdicio alimenticio que generamos, para intentar revertir esta situación, aquí les dejamos 10 tips y consejos para disminuir el desperdicio alimentario. Si te gusta, comparte este post con tus contactos para que tomen conciencia y logren disminuir sus desechos alimentarios!

1 - Planifica qué necesitas para cocinar.
2 - Compra los alimentos en función del presupuesto.
3 - Sirve pequeñas cantidades en el plato.
4 - Reutiliza alimentos sobrantes, incluyéndolos en las recetas de las comidas posteriores.
5 - Presta atención a los consejos de almacenamiento de los alimentos y cuida los alimentos.
6 - Vigila el estado de la nevera.
7 - Cuida que no se te pase la fecha de consumo preferente o caducidad.
8 - Congela tu comida restante cuando esté fría.
9 - Invita a tus amigos a comer.
10 - Consume alimentos ecológicos, de empresas responsables y ecofriendly, como los lácteos ecológicos de la marca Vrai!

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